Urheiluvammoja

[KariS]

Nyt kun täällä on jo lähes kaikkia puitu niin ajattelin josko joku täällä tietäis asiasta. Eli tossa eilen kävin juoksemassa 5 km lenkin ja tänään nilkoista on ollut "ulkosyrjä" aivan helvetin kipee kummaltakin puolelta siitä luun ja kantapään välistä. Johtuukohan tämä kengistä, juoksutyylistä vai onko mulla vaan nilkat näin huonot? Kuitenkaan mielestäni missään kohtaa "vääntänyt" nilkkaa. Eikä sählyä yms. pelatessa oo ollu tällasta, tosin eri kengät.

Kari

[hefner]

Huonot lenkkarit, huono pinta jolla juoksit.... Onhan noita syitä.
Käytkö säännöllisesti lenkillä vai satunnaisesti ?
Enhän mä mittään tiedä, kuhan veikkailen ;)

[KariS]

asfaltilla juoksin, lenkkarit on lähes uudet kalliit oasicset (Ei takaa et hyvät olis silti) ja kyllä ihan säännöllisesti oon käyny.. tavallaa. Auttasko joku tietty venytys/jumppa tohon?

[hefner]

Noo, saattais olla uutuuden aiheuttamaa vaivaa noista kengistä. Jaloille oudot jos ei montaa kertaa käytetty.
Ihan perusvenyttelyt pohkeisiin ja sääriin. Myös jalkapohjat saattaa olla venyttelyn tarpeessa.
Jalkapohjan jännettä/lihaksia saat venyteltyä esim golfpallolla. Seisaaltaan rullailet palloa jalan alla.
Ompas muuten hankala muotoilla näitä asioita sanalliseen muotoon, näin tauon jäkeen :)

Toi jalkapohjien hieronta on muuten naisväen mieleen, useimmiten.
Näin ainakin isotpoijjaat on kertonu :)

[KariS]

Tollasesta en tiennykkä. Täytyy kokeilla noita venyttelyjä jos vaikka auttas tossa.

[zero]

Uudet lenkkarit: oliko eka kerta niillä?
- Jos kyllä, niin ehkä sitten juoksisi pari reissua vielä, ja katsoisin, että keli ei aiheuta harmeja, liukkaus lähinä mielessä. Jos edelleen kipeytyy, niin tutkisin ovatko nuo kengät yli- vai aliprotonoivat (tukeeko sisä- vai ulkosyrjää) sillä tulis mieleen et on vääränlaiset sulle. On tullu kans ostettu joskus kalliit(=hyvät?) kengät, vaan todetakseni ettei ne ollut tarkoitettu mun jaloille..kivuliaasta todettuna.
- Jos taas oot niillä jonkun kerran juossut eikä mitään aikaisemmin, niin sitten miettisin et oliko nyt vaan jäinen keli, joilloin tulee juostua ihan oudossa asennossa muutenkin välttääkseen kaatumista...ja jalka pyrkii liukkaalla tukemaan outoon suuntaan. Mut silti voi olla hieman tekemistä ken´gän tukevuuden kanssa, jos aikaisemmin ei ole ko. ongelmaa ollut, millään kelillä.

edit:tässäkään ei tullut hirveesti kyseltyä et minkä verran oot yleensä juoksennellut? Eli jos oot nyt ostanu kengät etkä ole pitkään aikaan juoksennellut, niin tosiaan tuo hefnerin neuvo venyttelystä kannattaa ottaa tosissaan. Täs esim. pikaista googletuksen tulosta:
http://www.espoonsuunta.fi/venyttely.htm
http://www.mobilat.fi/opas_alaraajat.php

[KariS]

No ei edes intin tasapohjakarhuilla ollut mitään ongelmaa kelistä riippumatta ja niillä tuli kuitenkin juostua aika paljon. Kokeillaan nyt viellä pari kertaa noita ja jossei auta niin täytyy sit lähtee uusia osteleen.

[zero]

Pientä korjausta noihin 'suomenkielisiin' sanoihin...Se on muuten pronaatio (ylipronatoiva, alipronatoiva) eli ei mitään protonoivia. Pahoittelen vääriä hienoja sanoja..

Tos voi olla just, et sun jalka ei tarvi pronaatiotukea, ja uudet kengät tukee sit ihan 'hulluna' väärään suuntaan...Itselle kans pitäis olla sellainen tukematon kenkä tai ns alipronatoivalle jalalle, ja myytävistä kengistä n. 80-90% on ylipronaatiotuellisia. Venyttele hyvin ja kokeile viel vähän. Sit vaikka etsi urheiluliike, jos sellainen matto jossa katsovat mihin päin sun nilkat kääntyilee ja minkälainen kenkä pitäis olla ja onko uudet kengät sit sopivat vai ei.. Välineurheilua ;), mut väärillä kun saa taas paikat yllättävän kipeiksi vääristä syistä.

[KariS]

Nimenomaan. Kiitoksia neuvoista. Täytyy yrittää jatkaa harjoittelua, jos vaikka tuo ongelma häviäisi venyttelemällä paremmin. Nyt tosiaan taas vasta vähän aika sitten alotin lenkkeilyn uudestaan parin kuukauden tauon jälkeen. Toivottavasti pääsis taas kohta lenkille, että pystyis kesällä osallistumaan puolimaratoniin.

[Petteri]

Kyllä tuo oikeesti kuullostaa pronaatiotuesta johtuvalta, sillä kun pronaatiotuki "korjaa" jalan asentoa, niin paine tulee juuri tuolle suunnalle. Näin ainakin itselläni kävi. Vaiva oli kuitenkin ohimenevä ja jalka tottui siihen. Kunnes tuli marssimurtuma :D

Sinuna siirtyisin pikkasen pehmeämmälle alustalle ja "ajaisin sisään" nuo kengät ja jalat nyt huolella.

[Peke]

Asfalttihan on tunnetusti huono alusta juosta. Itse en pysty juoksee asfaltilla hirveen pitkiä lenkkejä useasti, jos meinaa että pohkeet pysyy ok. Pehmeämmällä sama miten paljon juoksee, sillon ei ongelmia ilmene.

[JHonkala]

Jos karhun neutraalilla tossulla on ollut kivutonta juosta ja nykyisillä pronaatiotuetuilla kengillä ulkosyrjät kipetyy, väitän sulla on neutraali jalka. Suosittelen, että pistät nykyiset kengät juoksijafoorumille myyntiin ja hommaat neutraalit juoksukengät tilalle. Asics gel kinsei on varma valinta neutraalisti tai lievästi supinoivalle jalalle. Rasituksien minimoimiseksi kannattaa muutenkin koettaa juosta jotain muuta pintaa, kuin asfalttia.

[maspe]

Mistä sen tietää millainen jalka itsellä on että osaisi valita sopivat kengät? Että tietäisi ainakin, että yrittääkö myyjä puhua kalliimpia, vääränlaisia kenkiä. Lättäjalka ja sen mahdollisesti vaatimat tukipohjalliset taitavat aiheuttaa vielä lisämurheita valintaan.

[JHonkala]

Erittäin asiantunteva artikkeli joka kannattaa lukea ajatuksella läpi:

http://www.omt-klinikka.fi/index.php?op ... &Itemid=61

Jos lontoo taipuu, niin tästä saattaa olla apua:

http://www.runnersworld.ltd.uk/shoefinder.htm

Asicsen lista kengistä ja niiden ominaisuuksista: (Muilta valmistajilta löytyy samantyyppisiä, mutta tuo on mielestäni selkein ja informatiivisin)

http://www.asics.fi/Lajit/Juoksu.htm

[hefner]

Lainataan nyt tätä topikkia...
Iteltä leikattiin olkapää maanantaina, tää on näitä lentopalloilijan normi keväthuoltoja :)
Parin lihaksen jänteet lähes poikki, nivelpinnan vaurioita, limapussi poistettiin ja höylättiin vähän luuta, että jänteet liikkuu vapaammin.
Syksyllä tapahtunut vamma, ei parantunut kuten ennen ja kuvaukset joulua ennen paljastivat lopulliset tuhot.
No nyt on 9 viikkoo sairauslomaa ja kesä aikaa kuntouttaa huolella.
Senverran on kolmiolääkitystä ettei autolla pysty ajamaan :)
Emäntä varmaan saa vaihtaa suvikummit alle .... tai sitten ei.

[tepi]

Tohon juoksemiseen palatakseni, viime kesänä itselläni polvi meni niin huonoon kuntoon, ettei edes kävelystä tullut enää mitään. Kengät ostin keväällä, jotka tuntuivat jalassa todella hyviltä, asfaltille eivät käyneet sitten ollenkaan. Vitosen lenkki meni jotenkin mutta kympin lenkiltä joutui välillä hakemaan autolla kotiin. Polvessa todetttiin rasitusvamma, johon ei auttanut kuin muutaman viikon täys lepo. Kannattaa pitää välillä myös lepopäiviä ja venytellä hyvin (surprise). Talvisin käyn pelkästään hiihtämässä, eikä mikään paikka ole renkannut. Huomattavasti ystävällisempää nivelille kun ei tule iskuja niin kuin juostessa. Tiijä sitten kesällä, voi olla luiston kanssa ongelmia.

[H. Jormalainen]

Onkos penikkataudista kuinka mukavia kokemuksia?

Itsellä tuntuu olevan jo kroonista sorttia kun ei kestä mitään...

Maastopyöräily menee ja se tosin onkin ihan kivaa.

[Peke]

Mulla oli pahimmillaan just noin, että laji ku laji, niin pohkeet kipeyty. Leikattu kerran ja eipä hirveesti auttanu tai siis pitkään. Nykyään kestää ku juoksee harvemmin ja kävelee useammin + salilla jalkoja varovaisemmin.

[pottifemma]

Itse harrastan niinkin mukavaa itsensätuhoamislajia kuin bmx-pyöräily ja tuon tiimoilta tulee vammoja viikottain. Sääret alkaa olla siinä kunnossa että rustoa löytyy varmasti kun useasti nuo polkimet tahtoo sääriin jysähtää. Tähän asti pahimmat pannut olen ottanut Helsingin ruoholahdessa jossa meni olkapää sijoiltaan ja jostain syystä en kehdannut soittaa lanssia joten ajoin itse pyörällä Marian sairaalaan. Kavereille onkin sitten käynyt paljon pahempia mm.penkin rungon jäljet pusseissa ja katkenneita jäseniä.

[Kale]

Joskus 10v sitten kun treenaaminen lisääntyi huomattavasti niin penikat riivasivat noin pari vuotta. Nyttemmin ei ongelmia enää ole vaan saa treenata niin paljon kuin haluaa.
Tuli kyllä silloin käytyä hierojalla, kokeiltua kuuma-kylmä hoitoja sun muuta mutta lepo taisi olla paras hoito.

[Petri]

Ite käytän tälläisiä pohjallisia kun on tuota sisäänpäin lenkottavaa taipumusta jalassa.

http://www.footbalance.com/

Tekevät oman jalan mallin mukaan Intersportissa ja maksoi muistaakseni 39€. Käytän päivittäin työkengissä ja joskus lenkkareissa, suosittelen!

[H. Jormalainen]

Tommosista fysioterapeutti mullekin puhui, mutta mainitsi että jos noita alkaa käyttämään niin käytännössä niistä ei pääse ikinä eroon?..

Ja mulla säärilihakset jumii kävelyssä ja vähemmän juoksussa. Se kuulemma saattaa tosin olla vaan tunne koska verenkierto on juostessa niin paljon tehokkaampi.

[JHonkala]

http://www.time-to-run.com/suomi/vammat ... atauti.htm tuosta ohjeita penikoista kärsiville.

Kun treenaatte mitä tahansa fyysistä kuntoa kehittävää pitäkää mielessä, että harjoituksen jälkeen lihas pitää aina venyttää ja rentouttaa. Lihas kehittyy levon aikana, eli harjoitusta max 2 päivän välein. Älkää ahnehtiko liian pitkiä matkoja tai vaatiko itseltänne liikoja. Tiedän, että on tylsää katsoa kun joku juoksee ohi ja katoaa horisonttiin kevyin askelin. Vaikka kuinka tekisi mieli peesata nopeempiaan, keskittykää silti vain omaan suoritukseen. Jos tuntuu siltä, että pitää kävellä silloin kävellään eikä vedetä väkisin. Ei kannata tuhota hyvää harrastusta rikkomalla paikkoja liian kovalla treenillä.

[hefner]

Ei kannata tuhota hyvää harrastusta rikkomalla paikkoja liian kovalla treenillä.

Toi on muuten totta :)
Muutama vuos sitten ku pääsin kokeilemaan taitojani liigatasolla, lentopallossa, niin kesällä
reenattiin 2*päivässä :) Kesä ja syksy meni komiasti ja hauskaakin oli. Ohjelmat oli todella ammattitasoisesti tehty, kaikkea mahdollisen monipuolisesti, oltiin jopa vesijumpassa :)
Joulun aikoihin alko olemaan paikat melko tukossa ja loppukausi sitten toivottiin et loppus jo..
Seuraava kesä otin todella löysästi, loppuihan tuo "liigaurakin". Syksyllä olin elämäni kunnossa ja tossu nousi ja pallo sai kyytiä !!

Nykyään rennosti vaan sen verran että kunto pysyy yllä. Ja ennenkaikkea vain silloin kun se tuntuu mukavalta. EI VÄKISIN !

[Kale]

Niin tai erästä hiihtäjää lainaten: Jokainen pystyy treenaamaan kovaa mutta huipulle pääsemikseksi pitää myös venyttelyyn panostaa yhtä paljon kuin itse treeniin. Itse ainakin tunnustan, etten 1,5h treenin jälkeen venyttelee samaa aikaa.

[hefner]

Juu, kyllä toi venyttely on pirun tärkeetä. Tai yleensäkin lepo ja palautuminen.
Ainakin nyt kun ikää on 30+, niin kunnon reenien jälkeisenä aamuna vaikeuksia portaissa, jos ei oo venytelly :)

[Peke]

Joo, on venyttely tärkeetä, mutta sillon ku mulle tuli eka kertaa oireita "penikoista", venyttelin joka päivä kaks kertaa, hierojalla kävin paljon, kokeiltiin kylmää ja vaikka mitä. Pelit piti pelata särkylääkkeiden voimin jne. Mikään ei auttanut ku lepo ja sit pahimman ohi pääs leikkauksella. En tiedä sit oliko vika siinä ku menin miesten mukaan(II-divariin) 14-vuotiaana. Saattoipa olla harjoitukset liian kovia sen ikäiselle, vaikka ei sitä sillon tajunnu...